健康习惯(健康项目有哪些)

人常常在生病时才知道健康的重要性

许多隐藏在身边的小习惯

并不是你不会，只是你没注意到

多做1分钟，收获更多健康～～

　　1. Alwayswearingsunscreen

　　涂抹防晒霜

　　皱纹、痣、皮肤癌大多能够通过日常涂抹防晒霜避免。选择防晒系数至少为15广谱的防晒霜。包含这个词的的产品能防护所有类型的光线：紫外线B和紫外线A。

　　紫外线B能灼烧皮肤——把“B”看作“burn”，是“灼烧”的意思。紫外线A会老化皮肤——把“A”看作“aging”，是“老化”的意思。另外，要选择防水的防晒霜。

　　2. Makingphysicalfitnessapriority

　　运动先行

　　长时间坐在沙发上或坐在电脑前对身体没有益处。锻炼不仅能控制体重，同时还能释放内啡肽，让你运动过后“感觉良好”。

　　保持身体健康，未来你可以收获回报，随着年龄的增长，让你越来越优雅，看起来年轻好几岁。

　　3. Takingcareofyourteeth

　　保护牙齿

　　美丽的微笑也是健康的微笑。当我们注意到一个人，首先看到的是微笑，如果他们好好照顾牙齿了，可以很明显看出来。

　　刷牙、用牙线清洁牙齿并且定期去看牙医，这些都不容忽视。另外，戴假牙或口腔卫生不良，吃饭时就不能尽情享受了。

　　4. Neverorhavingstoppedsmoking

　　不要吸烟或就此戒烟

　　如果你从来都不吸烟，那你很明智。从来没有吸烟习惯的人不会离不开烟卷，那种烟卷既昂贵又危害健康。如果你戒掉这个习惯，那你也做得非常好！

　　停止吸烟后20分钟内，你的心率会恢复正常；2小时内，你的血压和血液循环得到改善；12小时内，体内的一氧化碳含量降低；24小时内，心脏病患病率减小。

　　5. Eachdaytakingtimetodistress

　　每天花时间减压

　　我们虽然无法完全避免压力，但是可以通过做一些事情来减压。任何能让你感觉安静、平和、放松的方式，都有助于长期解压和身体健康。

　　减压的方式可以是冥想、喝绿茶、听音乐、做按摩、洗热水澡或去散散步。

　　6. Beinggrateful

　　心怀感恩

　　常怀感激之心能加强大脑，有益身体健康，滋养心灵，甚至已有研究证明，心怀感激或练习感恩都能使我们的生活更健康、更充实。

　　懂得感恩能提升幸福感，增强自尊心，睡得更香，减少攻击性，增加韧性。想要培养这个健康习惯，可以从每天在日记里写下感恩的事情开始。

　　7. Maintainingahealthybodyweight

　　保持健康体重

　　关键在于健康体重——健康不一定等于纤瘦。大家的体型大小不同，这个体重适合这个人，却不一定适合另一个人。重点是一生当中都要保持健康体重，根据自己的年龄、性别、身体骨架大小和身高，把体重保持在一定的范围内。

　　当我们的体重连续多年增加或减少，不再处于健康范围内，新陈代谢可能会紊乱，很难再回到健康体重范围内。

　　8. Eatinghealthyfoods90% ofthetime

　　90%的时间要吃健康食品

　　我们没有说百分之百，看见了吧！大家都喜欢偶尔吃些甜点，但是当我们把吃健康营养的食品作为首要任务，并且清楚知道健康饮食让我们看起来和感觉如何时，就不会再去遵循坏的饮食习惯了。

　　当你选择多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物、健康乳品和精益蛋白质时，你会发觉自己的皮肤、发质、消化和整体健康都有所改善。

　　9. Choosingwaterasyourmainbeverage

　　把水当作主要饮品

　　水是我们身体每日必需的最便宜的天然液体。当我们学着喜欢水的味道，而不是拿起调味饮料时，我们就不会依赖非天然的饮品了。

　　显而易见，水可以为提供我们水分补给，还可以为肌肉提供能量，控制卡路里摄入量（水不含卡路里），让我们的皮肤润滑，维持正常的肠胃运动，带走身体不需要的废物。

　　10. Regularphysicalcheckups

　　定期健康检查

　　不论男女，定期检查身体健康十分重要，既能密切关注身体健康，又能提前发现潜在问题。当我定期健康检查时，得出的结果是好的，则能让人心安，即使结果不理想，由于你定期做了检查，治好病症的机率也增加了。

文章来源: huffingtonpost

编辑：张琳琳