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　　话说，每一位善女子内心都藏着一个小恶魔，只等生理期来临......

　　对于不少身边人来说，生理期的女性就像一枚随时都可能被引爆的炸弹。分分钟，让你感受到负能量和不理性的可怕。此外，据统计女性暴力犯罪及自杀行为也多发生在这个时段。

　　经前综合征精神症状：

　　具体来说，女性在生理期遭遇的精神、情绪困扰常包括：焦躁、易怒、精神紧张、遇事挑剔、无理取闹、易争吵、哭闹不能自制;又或是抑郁寡欢、忧伤、无精打采、不与人交往、甚至是偏执妄想、怀疑人生，产生自杀行为。

　　而女性在生理期遭受的这种困扰就叫“经前综合征”简称PMS。随着经期过去，困扰的症状会迅即消失。

　　除了精神困扰外，经前综合征还会表现出哪些生理症状呢?

　　除精神、情绪困扰外，遭遇经前综合征的女性还会出现一些生理不适，如腹胀、腹泻、肠痉挛、恶心、呕吐;经前头痛、头晕、疲劳乏力、心悸、潮热出汗;乳房胀痛、体重增加、头痛、失眠、低血糖、手足眼部水肿及皮肤变差、性欲降低等多种生理症状。

　　当女性遭遇PMS，身体发生了什么?

　　据国际内分泌学会研究显示，患经前综合征的女性在月经前和月经开始后3-4天内会出现多种不适症状，其中以精神症状居多，出现焦虑症状的占到70%以上，抑郁症症状约占35%;50%左右的女性会有乳房胀痛、体重增加及低血糖的生理症状。

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　　医学界对经前综合征病因及发病机理尚存争议。但现代医学多认为，其与神经内分泌系统平衡失常、激素比例失调影响脑神经递质及精神因素有关。而中医认为，女性经期问题多与肝气郁结、气血亏虚、气滞血瘀有关，多属虚症。

　　尽管，目前由于病因及发病机理尚不明确，也无特效根治药物，但通过适当的调理有效缓解PMS相关症状还是十分必要的。

　　患有经前综合征如何改善“坏心情”?

　　综合预防及调理措施：

　　1.饮食：经前或经期要减少对咖啡、茶、酒精、碳酸饮料、巧克力(高糖)等的摄入，避免加重经前综合征的不良反应，如乳房肿痛、失眠、腹痛等，此外，饮食要少油腻，多吃富含卫生素的食物，如富含钙、镁、维生素E及B族维生素等，有助缓解情绪波动大、食欲不振等经前综合征症状。

　　推荐食物：牛奶、坚果、花生、菌类、海带等;

　　2.运动：经期前一周适当增加有氧运动，如慢跑、瑜伽、跳舞、球类等，刺激大脑分泌安多酚，使人心情愉悦，减轻痛苦感。

　　推荐运动量：每周至少3次，每次不低于1小时。

　　3.精神：保持积极乐观的心态，不生闷气，多与知心朋友交流，听自己喜欢的音乐，如遇抑郁情绪严重，可咨询相关人士或心理医生。

　　4.睡眠：经期容易疲劳、犯困，需注意休息，尽量避免加班、熬夜，更不能喝咖啡、茶等兴奋性食物，以免加重病情。此外，经前综合征患者体温较高，睡觉前可先开窗通风，适量喝些白开水(200毫升)。

　　推荐睡眠方式：裸睡。裸睡可放松紧张情绪，降低体温，改善血液循环，有利神经调节、增强免疫力、改善痛经等问题。需注意的是，应保持床单被罩干净、卫生。

　　5.中医：中医对于经期问题，自有一套理论体系。大体来说，中医调理经前综合征，主要通过疏肝通络、益气健脾、滋阴清热等来实现。用来治疗经前综合征的中成药，如逍遥丸、妇宁胶囊、杞菊地黄丸等，购买服用时需先咨询中医药师。

　　对身边人的建议：温情和陪伴才是最好的宽慰剂。

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