力量锻炼(力量训练什么时间段锻炼最好)

力量运动包括平板撑上推平举哑铃俯卧撑硬拉杠铃自由深蹲等等1平板撑上推平板撑上推是在平板支撑的基础上进一步深化，也就是做平板支撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板支撑动作，再将双手直立，这样往复这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3。

1 杠铃硬拉是一种全面的训练方法，它能有效地锻炼大腿臀部背部手臂核心肌群小腿和肩部等肌肉2 杠铃深蹲被誉为下半身训练的王者，它不仅能够锻炼下半身所有肌肉群，还能够增强背部和核心肌群的力量3 杠铃卧推是上半身训练的重要动作，它主要针对胸部肌肉，同时也能锻炼手臂三头肌肩膀。

提高力量训练方法11 递减训练法采用减少重量和次数但保持刺激强度的方法，最大限度地挤压和刺激肌肉，以达到最佳锻炼效果例如，进行深蹲训练时，第一组200公斤20次力竭，第二组则使用150公斤15次力竭，依此类推2 组间暂停训练法通过增加每个训练大组间的休息时间，以刺激深层肌肉为目的的。

2自由重物训练自由重物主要指的是小型杠铃哑铃，还包括砂袋弹簧弹力绳等相对而言，自由重物没有被固定，便于移动和携带如果无条件去健身房锻炼，不妨自备一些器材，放在家中锻炼3徒手训练不借助任何器械，只利用生活环境和自身体重也可进行力量练习，特别是上下肢的综合训练在家中。

1深蹲属于力量训练，主要针对腿部和臀部的一项训练方式，在做深蹲时能够刺激到腿部臀部的肌肉群，其实对腹部背部肌肉群也有锻炼作用，只不过相比之下没有对腿部臀部效果那么强烈2从开始徒手深蹲到负重深蹲，绝对是训练腿部力量的王牌动作，深受运动者的欢迎如果想要让自己腿部更有力量感的话，建议每天。